Le complexe doit être répété deux fois par jour, mais il n'est pas nécessaire de le faire complètement - il peut être divisé en plusieurs parties.
Asseyez-vous sur vos hanches pendant une courte période avant de faire de l'exercice, répétez chaque exercice 4 à 8 fois (sauf indication contraire). N'en faites pas trop - si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez réduire le nombre de répétitions. L'important est de tout faire correctement.
Exercices debout
Exercice 1
Tenez-vous droit avec vos pieds en ligne droite. Mettez-vous sur la pointe des pieds et abaissez-vous lentement. Répétez 20-30 fois. Maintenant, écartez les chaussettes et rapprochez les talons. Toujours 20-30 veaux. Répétez la même chose avec les orteils fermés et les talons fermés.
Exercice 2
Marchez sans soulever vos chaussettes du sol.
Exercice n. 3
Jambes jointes, mains sur les coutures. Avec une expiration lente, tirez vos épaules en arrière. Pendant que vous inspirez, détendez-les et inclinez la tête vers l'avant.
Exercice 4
La position de départ est la même. Pendant que vous inspirez, levez les bras et tenez-vous sur la pointe des pieds. En expirant, revenez à la position de départ.
Exercice n. 5
La position de départ est la même. Pendant que vous inspirez, levez les bras et tenez-vous sur la pointe des pieds. En expirant, levez la jambe pour adopter la position de déglutition. Idem avec l'autre jambe.
Exercices allongé sur le dos
Pliez vos genoux et faites du vélo imaginaire.
Exercice 7
Pliez vos genoux, posez vos pieds sur le siège de la chaise. Pliez et redressez alternativement le pied droit puis le pied gauche.
Exercice #8
La position de départ est la même. Faites pivoter vos pieds et vos jambes vers la gauche et la droite, sans les soulever de la chaise.
Exercice 9
Mains - le long du corps. Levez vos jambes droites, faites pivoter votre pied à gauche et à droite, puis loin de vous et vers vous.
Exercice #10
Jambes ensemble. Tenez-vous lentement sur vos omoplates, écartez les jambes, secouez-les et revenez à la position de départ.
Exercice 11
Jambes ensemble. Pendant que vous inspirez, pliez votre jambe gauche et ramenez votre genou vers votre poitrine. En expirant, redressez-le de haut en bas. Répétez avec le pied droit.
Exercice 12
Sans lever les pieds du sol, pliez les genoux, placez vos mains sur vos hanches. Pendant que vous inspirez, levez la tête et le corps, atteignez-les avec vos mains ou vos genoux. En expirant, revenez lentement à la position de départ.
Exercice #13
Les mains le long des coutures le long du corps, pliez les genoux en gardant les pieds au sol. Expirez lentement, aspirez l'estomac, inspirez - gonflez-le.
Faire couché sur le côté
Exercice n. 14
Les exercices sont effectués d'abord du côté gauche, puis du côté droit.
Les jambes sont droites. Appuyé sur votre main gauche, placez votre pied droit au sol devant votre genou gauche et saisissez le tibia avec votre main droite. Pliez votre pied gauche vers vous et soulevez votre jambe gauche. Abaissez-le lentement. Faites cela 5 à 10 fois.
Exercice 15
Jambes droites, en appui sur le coude gauche, paumes des deux mains au sol. Pliez votre jambe gauche et étirez votre jambe droite vers l'avant et pliez votre pied, en tirant vos orteils vers vous autant que possible. En tendant vos jambes, soulevez celui de droite, puis abaissez-le lentement, mais ne le posez pas sur le sol. Répétez 10-15 fois.